Détox, Hormones & Cycle Menstruel : Le Jeûne au Service de la Femme Moderne

Ben Dessard
17 juil. 2025
5 min de lecture

Et si jeûner, ce n’était pas juste une tendance bien-être, mais un outil de transformation profonde du corps et de l’esprit ? Et si ce même outil, puissant et efficace, devait être manié avec plus de finesse chez les femmes ? C’est tout le propos de cet article, qui vous plonge dans l’univers fascinant du jeûne, de la physiologie féminine, et de ce que nous appelons chez Deep Dive : la nutrition consciente.

Les Super-Pouvoirs du Jeûne Long

On ne présente plus le jeûne prolongé (48h et plus), tant ses bienfaits sont impressionnants :

Régénération cellulaire via l'autophagie (nettoyage des cellules endommagées)
Clarté mentale et neurogenèse (production de nouveaux neurones)
Réduction de l’inflammation chronique
Rééquilibrage métabolique (sensibilité à l’insuline, perte de graisse, équilibre hormonal)

Mais comme tout outil puissant, le jeûne est un stress. Et le stress — c’est bien connu — n’est pas “mauvais” par nature : tout dépend de la dose, du timing, et de notre état de départ.

Femme cyclique : un système hormonal unique

Contrairement aux hommes, les femmes ne sont pas linéaires d’un point de vue hormonal. Le cycle menstruel, qui s’étend en moyenne sur 28 jours, influence non seulement les émotions, mais aussi les besoins nutritionnels, le métabolisme, la capacité à jeûner et même la performance physique.

Voici une vue simplifiée du cycle féminin :

Phase folliculaire (jours 1 à 14 environ) : après les règles, montée progressive des œstrogènes. Le corps est plus résilient au stress, plus apte à jeûner, à faire de l'exercice intense, et à digérer des repas plus légers.
Ovulation (autour du jour 14) : pic d’œstrogènes et de testostérone — énergie, libido et vitalité au rendez-vous !
Phase lutéale (jours 15 à 28) : la progestérone prend le relais. Le métabolisme augmente, le corps demande plus de glucides complexes, de protéines et de calories, et il devient plus sensible au stress (donc au jeûne aussi !).

Les enseignements du Dr. Mindy Pelz – Fast Like a Girl

Dans son livre devenu culte, la Dr. Mindy Pelz rappelle que jeûner comme un homme quand on est une femme, c’est comme vouloir courir un marathon en talons aiguilles : on peut, mais est-ce vraiment adapté ?

Elle recommande :

Jeûner davantage en phase folliculaire
Éviter les jeûnes prolongés en fin de cycle
Augmenter les apports en glucides et en protéines à l’approche des règles

Pourquoi ? Parce que le corps féminin, en fin de cycle, prépare une potentielle grossesse. Il a donc besoin de sécurité nutritionnelle, pas de stress supplémentaire.

Le jeûne : un stress utile… à bien doser

Le jeûne, comme l’exercice physique ou une douche froide, est un stress dit “hormétique” : en juste quantité, il renforce le corps. En excès, il peut le déséquilibrer.

Et c’est là que beaucoup de femmes font l’erreur : elles jeûnent au mauvais moment, ou trop longtemps, sans adapter à leur cycle, leur poids, ou leur niveau de stress.

Deep Dive : deux voies pour se régénérer selon vos besoins

Après avoir accompagné plusieurs centaines de personnes dans nos détox de saison, nous avons constaté que l’approche unique ne fonctionne pas. Le corps féminin — et même chaque individu — a ses propres besoins, qui varient selon les saisons, le stress, l’âge, le cycle hormonal et même les doshas (constitution ayurvédique).

C’est pourquoi nous avons créé deux options de détox, pour respecter cette individualité :

1. Le Fasting Mimicking Diet (FMD)

Inspiré des recherches du Dr. Valter Longo, ce protocole mime les effets d’un jeûne prolongé — activation de l’autophagie, perte de graisse, régénération cellulaire — tout en permettant de manger chaque jour. C’est une méthode puissante, douce et réaliste pour booster la vitalité sans se couper du monde.

Il s’agit de repas végétaux, faibles en calories et en protéines, mais riches en bons lipides, en fibres, en antioxydants et en micronutriments. Le corps pense qu’il jeûne, mais continue à recevoir des nutriments stratégiques.

Ce protocole est particulièrement recommandé pour :

Les femmes entre le jour 1 et le jour 20 de leur cycle (phase folliculaire + premiers jours de phase lutéale, tant que l’énergie et la résilience au stress sont présentes)
Les femmes ménopausées, qui ne subissent plus les variations cycliques hormonales
Les hommes
Et toute personne souhaitant :
- Retrouver un équilibre mental et physiologique
- Activer une perte de graisse durable et saine
- Réguler sa relation au sucre, aux grignotages et à la faim émotionnelle
- Réduire l’inflammation chronique
- Apaiser et rééquilibrer le système digestif
- Ralentir le vieillissement cellulaire

👉 Lire notre article dédié au FMD

2. La Détox Douce

Recommandée pour les femmes dans les 10 derniers jours de leur cycle (phase lutéale), elle est aussi adaptée aux personnes très minces, en convalescence, ou épuisées nerveusement.

Cette approche part du menu du FMD, auquel on ajoute des éléments nourrissants pour éviter un stress excessif tout en soutenant le système digestif et hormonal :

Glucides complexes : patates douces, fruits, quinoa, millet
Protéines végétales digestes : graines de chanvre, de citrouille, oléagineux trempés

Le tout reste 100 % végétal, sans gluten, anti-inflammatoire, tout en étant plus rassasiant et hormonalement respectueux.

Témoignages qui montrent la diversité des expériences

Marissa (Nouvelle-Zélande) a tenté un jeûne long en fin de cycle : cela a dérégulé ses règles pendant deux mois, avant que son corps ne revienne à l’équilibre avec plus d’écoute et la Détox Douce.
Julia, en revanche, a vécu sa première phase prémenstruelle sans douleurs après un jeûne bien conduit, soutenue par des plantes et des apports ciblés.

Ces deux vécus semblent opposés, mais ils illustrent la beauté de la variabilité : ce qui marche pour l’une ne marche pas toujours pour l’autre.

C’est exactement ce que la nutrition ayurvédique enseigne à travers les doshas : chaque corps a son propre équilibre, son propre tempo, ses propres besoins.

Nutrition Consciente : s’adapter aux saisons de la vie

Chez Deep Dive, nous prônons une approche vivante, évolutive, et intuitive de la nutrition :

Adaptée à la saison de l’année
Alignée avec le cycle menstruel
Ancrée dans la réalité du stress quotidien
Souple selon les périodes de vie (post-partum, ménopause, burn-out…)

Flexibilité et soutien collectif

Chaque Détox de Saison Deep Dive donne accès à tout le matériel (menus, vidéos, recettes, protocoles) pendant 30 jours.

Cela signifie que vous pouvez choisir la date qui vous convient le mieux, selon votre cycle, vos contraintes ou vos envies.

Oui, faire la détox en groupe offre un élan collectif incroyable, une motivation joyeuse, et un soutien énorme via le groupe WhatsApp. Mais à chaque édition, nous avons aussi des personnes qui la démarrent un peu plus tard, et elles sont chaleureusement soutenues par la communauté.

Partageons. Apprenons. Évoluons ensemble.

Et vous ?

Avez-vous essayé de jeûner pendant votre cycle ?
Avez-vous remarqué des différences selon les phases ?
Quelle alimentation vous fait du bien aujourd’hui ?

Nous serions ravis de lire vos expériences, vos questions, vos doutes ou vos révélations. Partageons-les en commentaire pour continuer à apprendre ensemble, et faire grandir cette communauté consciente.

Avec amour et bienveillance,

L’équipe Deep Dive 🌿

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